自宅で筋トレを充実させるグッズ達。
一揃えできればジムでも使えるし、お気に入りのギアが一つあればトレーニングにも身が入る。
おすすめ筋トレグッズを紹介していく。
自宅で筋トレ【紹介：初心者向け筋トレグッズ】
おすすめ筋トレグッズ
・プロテイン （必須度：★★★／お手軽度：★★★）
・ダンベル （必須度：★★★／お手軽度：★★ ）
・トレーニングベンチ （必須度：★★ ／お手軽度：★ ）
・トレーニングベルト （必須度：★★ ／お手軽度：★★ ）
・パワーグリップ （必須度：★★★／お手軽度：★★ ）
・リストラップ （必須度：★★★／お手軽度：★★★）
・プッシュアップバー （必須度：★★★／お手軽度：★★★）
・アブローラー （必須度：★★ ／お手軽度：★★★）
プロテイン （必須度：★★★／お手軽度：★★★）
＜解説＞
いきなり正確には筋トレグッズではないが、ある意味最も重要。言わずとしれたマストアイテム。
私は普段マイプロテインを利用している。専用サイトでは随時セールが行われており、さらに”紹介コード”を入れることで割引を受けることができる。私はAKIOBLOGのお世話になっている。ポチるとシンガポールから国際便が届く。
勿論Amazomでも購入できる。
＜メニュー＞
全種目対応 トレーニング終了後30分のゴールデンタイムのおともに
マイプロテイン公式
https://www.myprotein.jp/
AKIOBLOG（割引コードを確認できます）
https://akionakagawa.com/entry/category/%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3
ダンベル （必須度：★★★／お手軽度：★★ ）
＜解説＞
自重トレーニングでももちろん良いが、ダンベルがあると効率が爆あがりする。いろいろなバリエーションで全身を鍛えられる。自宅で筋トレをするならぜひ購入を検討したい。
＜メニュー＞
ダンベルプレス、ダンベルローイング、ダンベルスクワット、サイドレイズ、ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス等々
トレーニングベンチ （必須度：★★ ／お手軽度：★ ）
＜解説＞
これがあると自宅トレが３世代分くらいは進化する。というかバーベルがないことと懸垂ができないことを除いては、ほぼ自宅がジムという状況になる。
価格的に手を出しやすいベンチもあるのでぜひ購入を検討したい。部屋のスペースとは要相談。
私はフラットタイプを使っている。角度を付けれるタイプ（イスのようになる）もある。
余談だが私はちょっとしたテーブルの代わりとして使ったりもしている。シンプルなデザインのものが多いのでコーディネートしやすい。
＜メニュー＞
ダンベルプレス、ダンベルローイング、レッグレイズ等々
トレーニングベルト（必須度：★★／お手軽度：★★ ）
＜解説＞
怪我の防止に加えてトレーニング効率を上げる効果を期待できる。
フリーウェイト種目を行う際に意識すべきことは「姿勢／フォーム」に加えて「腹圧を高めること」だ。
常に腹圧をかけることを意識することで、個別に腹筋種目を行わずとも十分に腹筋を鍛えることができる。
ジムに行けば貸出用のベルトもあるが、自宅用に一本持っておきたい。
＜メニュー＞
フリーウェイト種目全般に対応
パワーグリップ （必須度：★★★／お手軽度：★★ ）
＜解説＞
フリーウェイトを行う際に握力を補助する。ある程度の重量を扱う際にネックとなるのが「握力」だ。鍛えたい部位に十分に負荷が加わる前に握力の限界がきてしまう事態を防止できる。用途が異なるが、リストラップ（このあと登場）と比較すると少し価格が高い。
＜メニュー＞
ダンベルローイング、ダンベルスクワット、サイドレイズ等々「主にプル系の種目」
リストラップ （必須度：★★★／お手軽度：★★★）
＜解説＞
フリーウェイトを行う際に痛めやすい手首を保護する。最初は巻き方にコツがいるがすぐに慣れる。
トレーニング中にリストラップを巻いたり、外したり、巻き直したり、、、筋トレをやっている感の演出するアイテムとしても外せない。
＜メニュー＞
ダンベルプレス、ダンベルカール、フレンチダンベルプレス等々「主にプッシュ系の種目」
プッシュアップバー（必須度：★★★／お手軽度：★★★）
＜解説＞
自重で筋トレをするのであれば必須アイテム。プッシュアップ（腕立て伏せ）の際に使うことで、胸の可動域が広がりより負荷を乗せることができる。ちなみに私は実弟作（DIY）のプッシュアップバーを愛用している。プッシュアップは手のポジションにより様々な部位に効かせることができる種目なので、ぜひ使いこなしたい。
＜メニュー＞
プッシュアップ
ちなみに実弟作のDIYプッシュアップバーはこちら。お気に入り。
アブローラー （必須度：★★ ／お手軽度：★★★）
＜解説＞
自宅で腹筋を鍛えるのにおすすめ。定番の逸品。低価格でお手軽度も高い。バリエーションも多くyoutube解説動画も多種あり参考にしやすい。
個人的には"アブローラーのコロコロ"or"トレーニングベンチでのレッグレイズ"のどちらかに取り組むというのが良いのでは。
ちなみに私はまだ立ちコロできない。あれは相当きついぞ。
＜メニュー＞
膝コロ（初級、中級）、立ちコロ（上級）
まとめ
お気に入りのギアが一つあれば筋トレのモチベーションも上がるし、トレーニングに身が入る。
上半身裸でトレーニングベルトとリストラップを巻けば、最強の戦士になれる。書き忘れたけど「鏡」もマストアイテム。
次は自宅で懸垂ができる環境を整備しようか、悩んでいる。自宅トレの環境整備はスペース確保との戦いである。
今回紹介したグッズはジムでBIG3（ベンチプレス 、スクワット、デットリフト）に取り組む上でも大活躍する。ぜひ少しずつグッズを集めていただきたい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ではまた。
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