・・・たしかに「瞑想」の習慣化は、特に始めの頃、なかなか難しく感じる。それこそ「義務感」や「強制」では長続きしない。そもそも「心を静めて無心になる」のが「瞑想」のはずなのに、それで「悩み」が増えたら本末転倒。「正解」があるわけではないので、難しく考えず、肩肘張らずに、やりやすい時を見つけてやってみて。この記事も参考程度に。
では、いつもどおり結論。
「瞑想いつやる？」の回答例
・朝、起床してすぐ
・入浴しながら
・夜、寝る前
わたしは「ととのう」ために、これまでも、いろいろなことを試してきた。
「サウナ」はもちろん「筋トレ」や「メモ書き」を実践してみて、その効果を自分の身をもって体験している。
どれも良さがあるので、ぜひあなたも機会があれば、やってみてほしい。
今日はその「ととのう」ための方法でも、定番中の定番「瞑想（マインドフルネスとも呼ばれる）」に関する記事。
精神面を「ととのえる方法」として、絶大な効果が実証されているのが、この「瞑想」
ただ「習慣化」することまで考えると、ハードルが高く感じるもの。
「瞑想いつやる？」
とりあえず、正攻法で「生活の動線」に置くことを考えてみる。
それも「今のあなたの生活の動線」をあまり変えないように考えると、ぐっとハードルは下げていける。
何やかんやしているうちに、隙間時間で「瞑想」したり「マインドフルネスな状態」を作れるようになる。
この記事を参考に、あなたにあったタイミングを探ってみて。
Contents
瞑想いつやる？【おすすめマインドフルネス習慣】
本記事の内容
◎朝、起床してすぐ
◎入浴しながら
◎夜、寝る前
◎まとめ
朝、起床してすぐ
瞑想いつやる？
定番かつ優等生的回答はこれ。
「朝、起床してすぐ」
起きてそのままベットの上で「瞑想」を開始することをおすすめしている人もいる。
『瞑想から始める一日』なんて「いかにも意識が高そうだ」
きっと、すぐ友達になれると思う。笑
睡眠状態から覚醒したばかりのあなたの脳は、思っている以上に「クリアでいい状態」
そこで「瞑想」をキメてみる。
当然、日中なにか作業を中断して「瞑想」をするときと比べて、雑念も少なく、集中できるはず。
朝日を浴びれるような場所で「瞑想」をすれば、セロトニン（日光を浴びるとでるホルモン。”うつ”防止になる）も出たり一石二鳥。
「瞑想」が終わって、目を開ける瞬間。
「バチッ」とスイッチが入るような感覚を味わうことができるはず。
入浴しながら
瞑想いつやる？
わたしが、今回特におすすめしたい方法でもある。
「入浴しながら」
「風呂」もしくは「サウナ」と「瞑想」のコラボ。
これは「意識の高さ」だけではなく「時間効率」としても、かなり優れている。
どうせ全員、毎日「風呂」もしくは「サウナ」には入るだろうから（？）その時間をまるごと活用する。
「風呂」に入っている時、「サウナ」に入っている時っていうのは「意外と暇だ」
ここに目をつけて「キメよう」
ちなみにわたしは「サウナ・スパ・健康アドバイザー」という顔も持っているので、この辺は筆にちょっと力が入っている。
ぜひ参考にしてほしい。
「風呂」での瞑想
わたしが「風呂」で瞑想するときに、していることを書いておく。
参考にどうぞ。
湯温は40℃に設定
もっともリラックスできる温度に設定する。
副交感神経優位（つまりリラックス状態）にするのがポイント。
40℃を超えるような温度設定だと、交感神経優位（つまり興奮状態）になるので、その辺りを上手く調整する。
湯温が高いと、シンプルに浸かっているだけで、結構修行。
入浴時間は10分程度
入浴時間は10〜15分程度が基本。
瞑想のセットも短めであれば5〜10分程度が基本となる。
湯船に浸かって、目を閉じて、呼吸に集中する。結構あっという間。
浴室の照明を消す
浴室は暗いほうが、より集中しやすい。
ただ、完全に暗くすると思わぬ事故につながることがあるので、最低限の明かりは確保したい。
浴室用の間接照明を用意する人もいる。
そこまでしなくても、例えば「浴室の照明を消して、脱衣所の照明をつけておく」だけで、十分効果を得られる。
BGMを流す
瞑想の際には、リラックスできる音楽を流すことが多い。
専用の設備なんかなくても、例えば脱衣所にスマホをおいておき、BGMを流しておけば十分。
最近、気に入っているのは「森の音」ってキーワードでひっかかるプレイリスト。
これは「瞑想用」としても「作業用」としても、イケてる。
「サウナ」での瞑想
「サウナ」での瞑想は「風呂」のリラックスムードとは、少しちがう。
つまるところ、「サウナ」と「瞑想」で、「ととのう」っていうか「キマる」のだ。
心頭滅却すれば〜
「風呂」での瞑想は「副交換神経優位（つまりリラックス状態）」が前提となっていた。
一方で、室温が80〜90℃にもなる「サウナ室」での瞑想は「交換神経優位（つまり興奮状態）」が前提となる。
「サウナ室」に入ると、あなたの”脳”と”体”の中では「（熱い！大変！緊急事態！）」というお祭りが始まる。
そこでじっと目をつぶり、呼吸に集中をする。
まさに「心頭滅却すれば火もまた涼し（無念無想の境地にいたれば、火さえも涼しく感じられる。）」の実践。
集中できて「あっという間」に感じるときもあれば、「いつもより時間がすぎるのがおそいな、、、」と感じるときもある。
これで、その時のあなたの心身の状態がわかったりもする。
当然のことながら「無理は禁物」
時間に関わらず、つらくくなったり異変を感じたら、すぐに避難しよう。
「サウナ室」で過ごす時間は10分程度
「サウナ室」で過ごす時間は8〜12分程度が基本。長くても15分。
10分の瞑想をするには、もってこい。
どうせ数セット回すことになるので（？）、合計数十分、じっくり自分と向き合う時間にできる。
照明とBGM
照明とBGMはその「サウナ」や「銭湯」の設備による。
自分で好き勝手というわけにはいかないが「ホームグラウンドというべきサウナ」を選ぶ際の、選定基準になる。
サウナ室にTVが設置されている施設も多いが、個人的にはサウナ室のBGMは「クラシック」を流しておいてほしい。
外気浴中は「瞑想」ウンヌンというより「キマる」
「サウナ室」から「水風呂」を経て、「外気浴」にたどり着いたあなた。
ここまできたら、正直「瞑想」だとか「呼吸」だとか、考える必要はない。
勝手に「キマる」のでご安心を。
ただこの状態こそ、ある意味「涅槃（ねはん：ニルヴァーナ）」という「瞑想」の到達ポイントの最高峰といって、過言ではない（個人の意見！）
（「サウナ」の記事は別でも書いてるので、そちらもどうぞ！）
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ととのう？整う？というかキマる【サウナ入門】
「入浴しながら」の瞑想は、時間効率の意味でもめちゃおすすめ。
「体」と「心」が同時に「ととのう」感覚が”パない”
すでに「風呂」や「サウナ」が習慣化されている人は、このコラボはまじでおすすめ。
夜、寝る前
瞑想いつやる？
これまた定番のタイミング。
「夜、寝る前」
就寝前の静かな時間に「瞑想」をキメる。
わたしの場合、この時間帯の瞑想は「その日一日の出来事の回想」や「その出来事に対する感情」が、湧いては消えていくことが多い。
「頭を空っぽにする」というよりは「今自分が抱えている不安や気がかりがなにか」を観察する時間。
きっとあなたにとってもの、自分の状態を知るための貴重な時間になるはず。
頭がクリアになり、その分無意識に”不安”に対して浸かっている脳のリソースが減る。これは、睡眠にも良い影響を与えてくれている。
調べてみると、ベットに横になりながら「瞑想」を行い、そのまま眠るという方法も比較的スタンダードのよう（見た目「ただ寝てるだけ」くさい？笑）
「今日」と「明日」の境目で、意識的にあなた自身と向き合う時間を作る。
このやり方であれば、ルーティンに組み込むハードルはそれほど高くない。
継続しやすそう。
まとめ
瞑想いつやる？【おすすめマインドフルネス習慣】
◎朝、起床してすぐ
定番かつ優等生的回答。
◎入浴しながら
「風呂」もしくは「サウナ」と「瞑想」のコラボ。
◎夜、寝る前
定番かつ継続しやすそう。
今回、紹介した「瞑想いつやる？」の回答例。
どれも比較的取り組みやすそうだ。
とりあえず「瞑想」を習慣化してみる。
するとそのうち、いつどこででも、隙間時間で「瞑想」や「マインドフルネス」な状態を作れるようになる。
「瞑想いつやる？」→「日中いつでも」といいう回答もあるはず。
「ととのった」り「ちらかった」りする日常。
あなたの状態をチェックしたり、少しだ軌道修正するためにも「瞑想」は便利。
ハードルを上げすぎず、取り入れやすいタイミングで「キメる」のが継続のコツ。
最近「ちらかり気味」だったので、こんな感じの記事。
少しでも参考になれば嬉しい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ではまた。